为充分展示万里街道在新中国成立70年以来经济社会发展取得的巨大成就和人民生活发生的翻天覆地的变化，9月25日，在晋元高级中学音乐厅举办了“奋进七十载 阳光万里行”万里街道庆祝新中国成立70周年主题活动。普陀区副区长张伟、万里街道党政领导班子、驻区单位、各居民区代表300余人参加活动。街道党工委书记张桦致欢迎词，感谢万里市民为万里发展、进步做出的努力，激励大家同心同德、同力同向，向着更高更远的目标奋进。“我和我的祖国一刻也不能分割无论我走到哪里都流出一首赞歌……”有些旋律，代代相传生生不息；有些故事，是中华儿女才会懂的共同回忆。旋律响起，我们的故事开始了……管乐合奏《我和我的祖国》 万里社区文化活动中心开场舞《爱我中华》 万里城实验幼儿园开创新天地故事《战火青春天地情》 朱杰舞蹈《芳华》 晋元附校小组唱《五星红旗》 黑鹰乐队建功新时代舞蹈《吉祥谣》 晋元高级中学表演唱《建设者之歌》 万里街道社工、晋元附校、文化中心朗诵《长江在我窗前流过》 黄雷歌伴舞《走进新时代》 晋元附校圆梦新征程音乐小品《万里追梦人》 万里街道公务员、社工朗诵《梦圆中国》 万里社区文化活动中心歌舞《阳光路上》 万里社区文化活动中心整场节目围绕中国共产党团结带领广大人民群众缔造新中国，努力缔造一个生机盎然、蓬勃向前的盛世中华的足迹展开，展现了新时代下万里人和谐和美、朝气蓬勃、生机盎然的新面貌、新气象。“五星红旗迎风飘扬，胜利歌声多么嘹亮，歌唱我们亲爱的祖国，从今走向繁荣富强……”，情深似河汇入大海，真切感受和经历翻天覆地变化的人们，挥舞着手中的小红旗，高唱《歌唱祖国》，表达内心的感动和对祖国的感激。奋进的足音恰如紧密铿锵鼓点，无一不落在万里人建设美丽家园和居民对美好生活充满期待的节奏上。我们坚信，只要我们初心不变、保持定力、真抓实干，万里发展的航船就一定能够乘风破浪、行稳致远。

诗词是中国从古至今流传万代的文学艺术，也是流淌在中国人血液里的文化基因。为贯彻落实习近平总书记关于弘扬中华优秀传统文化的指示精神，大力推广普及国家通用语言文字，切实提高中小学生汉字应用，弘扬国学文化、提高经典诗文诵读活动对中小学生思想道德建设及审美能力的引领和推进作用，结合第22届全国普通话推广宣传周活动，依据语委办下发的推普宣传周活动方案，9月27日下午15：00，长寿路街道学生社区实践指导站和长寿路街道社区学校主办、上音实验附中协办的长寿教育联合体第三届“迎国庆 承国学”青少年古诗词争霸赛活动在宜昌路555号科普创新屋成功举行。此次活动对语言文字事业70年历史进行立体呈现，对优秀语言文化进行精彩演绎。长寿教育联合体的回民小学、江宁学校、武宁路小学、同济二附中、武宁中学和上音实验附中，都在学校层面广泛开展了经典诵读活动，并通过学校选拔，选派小学五年级、初中二年级共6支代表队参加联合体决赛。当天莅临比赛现场的嘉宾有：长寿社区学校常务副校长钱伟菊，长寿街道未保办主任彭秀莉。上音实验附中语文教研组长、高级教师刘雄鹰老师应邀担任本次比赛的专家评委，比赛特邀主持是上音实验附中语文高级教师杜蕾老师。 参加本次比赛的18位选手都是各学校的诗词精英，经过层层选拔、过关斩将，脱颖而出。比赛中，选手们厚积薄发，使出浑身解数，沉着应对，密切配合。大家在诗词争霸赛的赛场上相遇，品味经典，对话圣贤，展开一场中华经典的饕餮盛宴。必答题环节，选手们依次在规定时间内独立作答，争分夺秒对答如流，智慧闪闪发挥稳定。抢答题环节，面对部分冷僻诗句，选手们更是奋勇争先，迎难而上，可见其诗词功底之扎实。听音乐答诗词部分，台下的师生也融入其中，尽情享受音乐之美诗词之韵。飞花令比赛环节，是真正诗词高手之间的对抗，挑战者必须在极短时间内完整说出一联含有约定关键字的诗句。这不仅考察选手的诗词储备，更是临场反应和心理素质的较量，两位对抗选手你应我答，激烈的比赛氛围点燃了在场观赛师生的热情。经过最后的角逐，武宁路小学荣获小学组一等奖，回民小学荣获小学组二等奖，江宁学校荣获小学组三等奖。同济二附中荣获初中组一等奖，武宁中学荣获初中组二等奖，上音实验附中荣获初中组三等奖。武宁路小学彭锴阳同学和同济二附中黄思敏同学荣获最佳选手奖。在最后的专家点评环节，刘雄鹰老师说中国是一个诗的国度，从《诗经》到《楚辞》，从陶渊明到“建安七子”，从唐诗再到元曲，华夏文明，璀璨夺目，诗词歌赋，熠熠生辉。她代表各校师生感谢长寿教育联合体举办了意义深远的古诗词争霸赛活动，也希望同学们能通过此次活动，传承中华优秀传统文化，深入挖掘中华经典诗词中所蕴含的民族正气、爱国精神、道德情怀和艺术魅力。在热烈的掌声中，第三届“迎国庆 承国学”古诗词争霸赛圆满落幕。诗词是中国传统文化的一颗耀眼明珠，是中华文明的精神支柱，那些“来自灵魂的高歌，发自内心的低吟”，不仅使学生们感受到了中华诗词的独特魅力，感悟到了中华文化的博大精深，也突显了学校校园文化建设内涵,为学校营造积极向上的校园文化氛围起到了积极作用。

我们都是追梦人一起努力 争做春天的骄傲懂得了梦想我们都是追梦人在今天 勇敢向未来报到　未来重任由我担承，我和祖国共辉煌。初心不忘青春志、匠心共筑中国梦。

为庆祝建国70周年，2019年9月27日下午14点30分，金杨社区居委会、学习点在曹杨社区文化活动中心隆重举办了“迎盛世华诞，展金杨风采”金杨园庆祝建国70周年文艺演出。本次活动在庆祝建国70周年的视频中拉开序幕，本场演出共有16个节目，节目内容丰富多样，有武术、舞蹈、独唱、小品、合唱等等。 经过两个多小时的精彩表演，演出在激情洋溢的《我和我的祖国》金杨社区党员大合唱中落幕。本场文艺演出以庆祝建国70周年为主题，重温党的艰辛历史和取得的辉煌成就，充分展现了社区党员群众积极向上的精神面貌。他们富有激情的歌声和表演，不仅展现了积极向上的精神风貌，同时也体现了社区居民对祖国的无限深情和热爱。

2019年9月27日上午在曹杨南岭园学习点健身步道，开展了壮丽70年唱响新时代、我和祖国共辉煌～歌唱祖国（快闪献礼）活动。南岭园社区干部及社区党员、社区居民、社区志愿者、社区文艺团体等、社区各个群体以快闪的形式，献礼祖国母亲，用质朴的歌声向伟大祖国母亲70周年生日表达最诚挚的祝福！

本期“悠悠午间 关爱员工”系列活动在50智慧产业科技园开展了以“圾分新时尚 领跑新风尚”为主题的楼宇趣味运动会，来自辖区6个楼宇园区的企业白领分别组队参赛，带来了一场别开生面的比赛。此次活动也是第二届“跃动曹杨”全民健身节的企业专场，活动围绕垃圾分类，新中国成立70周年，全国科普日，质量宣传月，国家网络安全宣传周等主题开展。悠悠午间 关爱员工”系列活动作为曹杨街道服务辖区企业，曹杨商会服务会员企业的有力抓手，也在不断寻求更加多元的活动形式，提升服务的温度，扩宽服务的广度，增加服务的深度。

在举国迎接欢庆建国70周年之际，我校荣获上海市普陀区血液管理办公室颁发的“2015-2018年度普陀区无偿献血工作表扬集体“称号！为表彰在我区无偿献血工作中涌现出的先进典型，进一步激励全社会共同关心和参与无偿献血这项立国利民的公益事业，推动普陀区无偿献血工作再上新台阶，上海市普陀区血液管理办公室召开2015-2-18年度普陀区无偿献血工作总结大会，普陀区卫生健康工作党委书记马理路宣读了表彰决定。决定表彰了无偿献血志愿者、无偿献血工作优秀集体、及无偿献血工作表扬集体。我校在多年来的无偿献血工作中，广泛宣传无偿献血的社会意义，积极合理地组织安排广大教工参与无偿献血活动，在无偿献血活动中得到广大教工的积极支持，保质保量地完成了献血任务，因此在本次大会上与普陀教育系统16家单位作为“2015-2018年度普陀区无偿献血工作表扬集体“共同获得表彰。获得这个奖励是对我校广大教职员工积极参与无偿献血工作的肯定与表扬，同时也彰显了我校在精神文明创建中的成果。我们相信今天的表彰是我校今后把无偿献血工作做好的动力，我们也一定按照本次大会普陀区政府副区长张伟的讲话精神，更加努力地做好我校无偿献血工作，为我校精神文明创建助力！

为扎实推进“不忘初心、牢记使命”主题教育活动，加强教师队伍师德师风建设，树立严格自律、廉洁从政、爱岗敬业、为人师表的良好教师形象，9月26日下午，普陀区业余大学全体教职工以“师德的边界与高度”为主题，对如何加强师德师风建设进行了专题研讨。教学一支部、信息工程系、外语系、公共管理系、经济管理系、艺术设计系全体教师在309教室积极开展研讨。校党总支书记兼校长徐文清提出，一要对教师身份有明确认识，要以习近平总书记提出的“四有”好教师为标准，结合“不忘初心、牢记使命”主题教育活动，将师德放在教育教学过程的首位，引导学生做时代的逐梦人；二要明确如何做好一名教师，作为教师要树立坚定的理想信念和高尚的道德情操，要用发展的角度解决学校在转型升级发展中遇到的困难。席亮表示，作为一名成人高校的教师要用《新时代高校教师职业行为十项准则》严格要求自己，坚定政治方向不动摇，自觉爱国守法，传播优秀文化，潜心教书育人。赵洋洋表示，师德即教师的职业道德，正如孔子在《论语·子路篇》中提到的“其身正，不令而行；其身不正，虽令不从”，作为教师要爱岗敬业、尽职尽责，关爱学生、尊重学生，终生学习、努力进取，以身作则、为人师表。教学二支部、工商管理系、科研师训处、社区教育部、老年教育部、社区信息技术部、社区学院办公室全体教师在311教室展开研讨。社区学院副院长周雪梅表示，教师不仅代表着一份职业，而且也包含着一份责任，作为成人教育的老师，要紧跟时代的脚步，不断更新自己的知识结构，满足成人学员的多元学习需求。余江涛结合自身在老年大学的教学经历，表示一名教师站在三尺讲台上讲什么、做什么与教师职业规范有密切关系，教师要树立正确的世界观和价值观，将师德放在各项工作的首要位置。李睿侃表示，老师在课堂上要传播正能量，以高标准严格规范自己的言行。行政支部、校长室、校办公室、教务处、总务处、培训中心、信息中心全体教师在313教室展开研讨。校副书记兼副校长张凤芳表示，教师在传道授业解惑的同时，要注意弘扬优秀文化，传播正能量，要提高对意识形态教育的认识，加强思想道德建设。副校长魏子华表示，师德教育就是要对教师职业有敬畏之心，时时刻刻注意自己的言行举止，真正做到言传身教。沈滇表达了她要如何践行教师使命的决心，要爱岗敬业，为广大师生提供更好的服务。此次专题研讨，各小组积极展开讨论，能奔着问题去、带着问题学、把差距分析透，立足岗位，自觉坚守师德底线，始终做到不忘初心、牢记使命，坚决守好自己的精神家园，不断筑牢信念之基、补足精神之钙、把稳思想之舵，站好三尺讲台，做好人类灵魂的工程师。

教师职业道德规范是教师的行规，是教师教育引领学生的资源。为提升学校教师师德师风修养，促进学校教师专业成长，探索新时期师德师风建设的新内容新方法，9月26日下午，我国著名德育教育专家、华东师范大学黄向阳教授应邀为全校教职工作《师德的边界与高度——教师专业伦理的思索》的主题报告。讲座由副校长魏子华主持。黄向阳教授将深厚的师德理论与生动的案例相结合，为全体教职工讲授了精彩的一课。他从师德规范最核心的部分，即职业道德规范入手，论述了教师应该坚守职业道德底线和规则的意义，并以学校日常管理的案例来剖析什么是恰当、适宜、有效的德育。其次，黄教授将师德与私德、公德作了分析比较，通过“优秀青年教师评选”和“范跑跑事件”两个案例引发的社会热议，探讨了教师师德底线的问题。最后，黄教授强调了教师应具有服务精神、公平原则和敬业精神，树立和弘扬师德师风是当代高素质教师队伍建设的内在要求，也是进一步加强人才队伍建设的重要目标。魏子华副校长做了总结发言。他表示，黄教授以专业自主权这一全新的视角剖析了师德，分析理性，深入浅出；报告从理论到现实，通过社会热点事件，通过师德与私德和功德的比较分析，阐述了师德的底线和边界问题。他指出，师德师风建设是学校建设的十分重要的组成部分，作为一所独立设置的成人高校，我校必须构建起良好的师德师风和育人环境，以取得较好的教学效果，满足学习者的学习需要；师德师风建设也关系到学校的每一位教师，我校教师肩负着为社会培养应用型人才的使命和责任，要完成党和政府赋予的使命和责任，我们每一位教师必须重视自身师德师风建设，并在教育教学实践中予以体现和不断完善。他强调，黄教授的报告将在我校师德师风建设和育人环境建设中起到积极的推动作用。

2019年9月26日上午，为弘扬尊老爱老敬老的传统美德，车站新村居委会开展“九九重阳节，浓浓敬老情”座谈会。活动现场，大家围桌而坐，边品尝美食边聊天话家常，畅谈他们生活中的点滴，抒发社区关心关爱老年人的感恩之情，并对如何创建文明和谐社区纷纷献言建策。车站新村居委会戴书记和邓主任向老人表示了节日的祝福，空气中洋溢着浓浓的邻里情，普陀区老年协会分会长胡老师向老人表示节日的祝福，气氛温馨和谐。此次活动邀请了负责我们社区的长护险老师为老人们介绍了长护险的情况。为大家科普了秋天养身相关的知识，并在现场教大家养身健康操。现场气氛活跃，叔叔阿姨都认真的跟着老师在做，仔细的记住每个动作。通过此次活动，让老人们走出家门，拉近彼此的距离，还让老人在节日里体会到社区的关爱和温暖。车站社区将不断加强社区老年人工作力度，在辖区内形成尊重老年人、关爱老年人的良好风尚，让小区内老年人共享社区发展的结果，生活更加幸福美满。

9月25日上午，由上海真如社区基金会主办，万志公益承办的“多来米”多余物品换大米活动走进了真光二居民区。长久以来，每位居民家中总会有那么些舍不得丢弃的“堆物”，或许它们永远都不会再派上用场，但是你又会觉得白白扔掉它们有些可惜，指望它们有朝一日能重新获得“用武之地”。于是，这样的物品就会越来越多，当家中堆满时，它们就变成了令人头疼的楼道堆物。 而今天，多来米为我们解决了这个烦恼，废旧的僵尸车、老旧的小家电或是那些不会再次翻阅的书籍都可以换成大米或者蔬菜，而这个利民的公益活动在今天开始之后就立刻受到了居民们的积极响应。每个月的25日也正好是我们小区每月变废为宝献爱心的公益募捐活动。不少正好要处理掉家中堆物的居民也趁势加入到了换“大米”的队伍中来。多来米今天也为我们带来了新鲜的蔬菜和海鲜，让社区的居民在家门口就能以优惠的价格买菜，受到了大家的广泛的好评。 短短两个小时，我们就收到了数量相当可观的废旧车辆和电器，可以想象到已经有不少楼道的堆物得到了缓解，居民们也纷纷拍手叫好。尽管此次的多来米活动已经告一段落，但是我们小区的变废为宝活动将会持续下去，希望通过这次活动能够提起居民朋友们的积极性，让更多的人清理掉自己楼道内的堆物，不但能为社区公益奉献自己的一份力量，更能还大家一个安全美丽的楼道！

今天上午9点，长寿路街道离退休干部庆祝建国70周年红歌会暨重阳祝寿会在经管学校二楼会场隆重举行。区老干部局领导、长寿路街道党政领导班子、居民区老干部活动点团队、社区学校团队出席。长寿路街道党工委副书记、办事处主任赵永尊向各位老同志致贺词并就近阶段街道重点工作的开展情况作简要汇报：一是提升引领力，做好企业服务的“店小二”。二是提升精准化，练就城市治理的“绣花功”。三是提升精气神，成为奋发拼搏的“创业者”。前不久，普陀区在“不忘初心、牢记使命”主题教育活动中特别策划了一堂“听老同志讲初心故事”的党课，邀请了姚连英和许红梅两位离休干部，还有原区委书记谈柏元和原区长胡秉忠两位退休干部。他们分别讲述了解放前在沪西参加地下工作和参与普陀改革、建设和发展的经历，这些惊心动魄、曲折坎坷的故事，感动了在场的每一位党员干部，大家都说被老同志们“圈粉”了。这四位老同志中，有三位居住在我们长寿。“莫道桑榆晚，为霞尚满天。”过去，老同志们在各自岗位上奉献着自己的青春。今天，仍在教育引导群众、弘扬民族精神、维护社会稳定等方面，展现了老干部应有的担当和风采。我们也衷心地希望，我们的老同志在这片土地上，能真正的健康、长寿！

9月25日上午，祥和家园党总支组织社区党员开展“不忘初心、牢记使命”主题党日活动。会上祥和家园党总支书记就中央、上海市、普陀区关于“不忘初心、牢记使命”主题教育暨第二批部署会议精神向与会党员做了宣传动员。 本次党员主题教育活动邀请了长征镇宣讲团的高舅成老师进行“全面从严治党 夯实基层党建”专题教育宣讲。强调全体党员要深入学习贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想，坚决做到“四个自信”“两个维护”；层层传导压力，认真履行全面从严治党政治责任；强化日常监督管理，不断增强党员的纪律观念和规矩意识。号召广大党员“守初心、担使命、找差距、抓落实”，进一步凝聚党员力量，振奋党员精神，增强广大党员的责任感和使命感，激发广大党员爱国热情和工作激情，带领广大居民一同推动社区文明建设，促进社会和谐发展。 会上每位党员收到了一份精神厚礼《习近平关于“不忘初心、牢记使命”论述摘编》书籍，党员们认真阅读，领悟初心使命,增强党的意识,坚定理想信念，以自己的实际行动树立党员形象、扛起党员责任、贡献党员力量。

2019年9月26日上午，为深入贯彻长征镇党委的部署与要求，新曹杨党总支开展了“不忘初心，牢记使命”主题教育会，出席本次活动的有社区近100位党员参加。 现场发放《习近平关于“不忘初心、牢记使命”论述摘要》这本书，供党员同志们学习。以观看视频《我和我的祖国》开始，会唱的党员们共同唱响这首歌。 党总支书记傅强会上传达了中央、市委、区委以及镇党委关于“不忘初心，牢记使命”主题教育工作的会议精神、主题要求，部署安排了各支部的主题教育工作，通过学习教育，使党员不断有新进步新领悟，不断增强党性、提高素质。接下来，三个支部党员就“不忘初心，牢记使命”做讨论。 本次活动的开展拉开“不忘初心，牢记使命”的序幕，接下来我们还会有更多的活动将开展。党员们共话初心。通过我们特色品牌“邻聚”活动，把党员们聚集在一起，参与社区活动，奉献社区，为社区发展出谋划策，共同努力打造和谐美好社区！

9月26日下午，“幸福同心圆 片片长征情”——长征镇庆祝第32个敬老节主题活动在镇文化活动中心举办。长征镇党委书记陈琦华，镇党委副书记、镇长叶超，镇党委副书记、纪委书记徐军出席活动。250余名社区代表及老人参加活动并共同观看了文艺汇演。 镇长叶超在致辞中向全镇老年人表达了节日的祝福，并介绍了我镇在综合为老服务中心建设、社区为老服务、医养护融合、智慧养老等方面的工作推进情况。他表示长征镇将认真落实习近平总书记考察上海重要指示要求，在区委区政府领导下，结合不忘初心、牢记使命主题教育，一如既往地广链社会资源、拓展服务领域、智联融合增能，着力推进我镇养老事业多元化、多样化发展。 活动中表彰了饿了么等10家“长征镇为老服务优秀合作单位”及长征镇社区卫生服务中心诸圆圆等10位“为老先进个人”。镇领导陈琦华、叶超、徐军分别为优秀合作单位和先进个人颁奖，对他们为老龄工作作出的贡献表示感谢。 为庆祝中华人民共和国成立70周年，镇领导向10位长征长者代表赠送了《长征镇七十余位与新中国同命运共奋进长者真情故事》一书，以此弘扬长征人民爱国爱党的可贵精神，发扬长征人民传承家训家风的道德文化，共建温馨和谐的社区家园。 最后，大家一起欣赏了精彩的文艺汇演，活动在《歌唱祖国》中划上圆满的句号。

有一种心灵归属叫《我和我的祖国》，有一种爱国情怀叫《我爱你中国》。祖国，我向你走来。所有的深情化作温柔的旋律；满腔的热血化作坚定的音符为你声声歌颂。今天上午九时，海鑫社区的居民以及居民学校的合唱队、舞蹈队等文艺团队来到“侨心向党 歌唱祖国”快闪活动现场。大家放声高歌，手中红旗随风飘扬，现场仿佛腾起一波又一波红色巨浪快闪活动激情上演。

9月25日下午13：00，在真如镇街道社区文化活动中心五楼剧场举行了，“意蕴真如”真如镇街道第六届社区文化艺术周活动---越剧专场演出。活动旨在展示社区文化团队在党的领导下多姿多彩的文化生活，立足提高社区居民精神文化生活质量，使社区文化艺术节真正成为“社区的盛会，居民的节日”！此次，来自真如越剧队的演员们为社区居民奉上了一台精彩的越剧专场演出。开场表演忠魂曲《清水塘》，博得一个满堂彩。随后，玉堂春《游园初会》，山河恋《送信》，梁祝《后楼台会》，沙漠王子《叹月》，珍珠凤《送花楼会》等经典剧目轮番上演。演员们悠扬的旋律，婉转的唱腔，委婉缠绵的曲声，细腻传神的动作，将戏曲演绎得入木三分。韵味十足的传统戏剧经典片段让居民们大饱眼福和耳福，有的观众被演员的精彩演唱所感染而产生共鸣，在台下也跟着哼唱起来，算是“过把瘾”，演出最后在龙凤锁《借红灯》圆满落幕。本次演出让社区居民感受传统文化魅力，弘扬中华传统文化经典戏曲，提供展示文艺爱好者自己技艺的舞台，也拉近居民参与社区文化建设的距离，使居民成为艺术节的参与者，组织者，受益者，进一步打造人文社区，营造了社区文化氛围，也圆了社区广大文艺爱好者的文艺梦。

“打哈欠、伸懒腰，肌体疲劳发信号；深呼吸、给给力，认真对待别小瞧。”9月25日下午，普陀区妇幼健康大讲堂走进万里街道，普陀区妇女儿童保健所胡争光医师在万里雅筑下沉式广场为社区居民送上了一堂实用的“更年期”保健课程。“更年期”该如何平稳度过，是适龄人群非常关注的问题。“人一过三十岁，便开始老化，过了四十岁，肌肉更开始以每年0.5%到2%的速度减少，运动（包括身体活动）可以达到调节身体状态、延缓退化的效果。”胡医师建议社区居民，坚持锻炼有利于健康，可以使血管富有弹性，肺活量增强，心肌更加强壮，心率降低，骨骼密度增强，血压降低；可以控制体重，使体形更趋健美，预防肥胖；还能提高机体工作能力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪等。为帮助大家运动取得成效、降低运动损伤与意外，胡医师与大家分享了有益健康的“运动三五七”原则：“三”指最好每次运动时间在30分钟以上。30分钟中等强度活动对促进健康的作用，在心血管、糖尿病和相关癌症等研究中得到了最有利的支持证据，但这一活动强度并不是最高限量。有关研究显示，延长活动时间可以获得更大的健康效益。“五”指中等强度运动至少每周五天（或者高强度活动至少每周3天），每周累积150分钟以上。“七”指运动要适量，即有氧运动强度以“运动时心率 年龄＝170左右”为宜。这相当于一般人的中等强度的运动。中等强度身体活动，如4-7千米/小时的快走和小于7千米/小时的慢跑，是目前研究证据最多、最充分的有效强度，可以降低心血管病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等慢性病的风险和病死率。

9月24日下午13：00，在真如镇街道社区文化活动中心五楼剧场举行了，“意蕴真如”真如镇街道第六届社区文化艺术周活动---民乐专场演出。来自真如镇街道的民乐队为居民们献上了丰富多彩的民乐表演。演出以民乐合奏《花好月圆》、《瑶族舞曲》 震撼开场。随后男声独唱《把最美的歌儿唱给妈妈》，笛子与乐队《牧民新歌》，女声独唱《请到无锡来》，琵琶与乐队《春并花月夜》，女声独唱《珊瑚颂》，唢呐与乐队《小村来了售货员》，女声独唱《在那希望的田野上》，民乐合奏《丝路海韵》，合唱《我爱你中国》先后上演。其中，不少耳熟能详的曲目，勾起了大家的美好回忆，引得部分居民在台下跟着轻声哼唱。演出最后在大合唱《我爱你中国》的悠扬歌声中圆满落幕，台下同时响起雷鸣般的掌声。

9月23日下午12：30，在真如镇街道社区文化活动中心五楼剧场举行了，“意蕴真如”真如镇街道第六届社区文化艺术周活动---艺术节开幕式暨沪剧专场演出，并特邀中国沪剧网主编前来观看。今天演出了沪剧爱好者耳熟能详的庵堂相会《看龙舟》、《借黄糠》、《龙凤花烛》、《陶行知》等共十五个经典曲段。整个剧场座位座无虚席，节目精彩纷呈，场内高潮迭起，社区居民看到精彩处，纷纷鼓掌叫好。十几个经典唱段充分展现了沪剧队员们深厚的演唱的功底和扎实的台风，深受社区居民沪剧爱好者的追捧，引得社区居民们掌声连连、叫好声不断，不少喜爱沪剧的居民也跟着唱起来， 台上台下形成了良好的互动，个个脸上挂着笑容，心里淌着蜜样，让在场的戏曲爱好者大呼过瘾。